fbpx

التحكم في الوزن

السيطرة على فقدان الوزن إنه ينطوي على نهج شامل يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا ونشاطًا بدنيًا منتظمًا وتغييرات في نمط الحياة. 

تخصصات خدمة مراقبة الوزن والوزن الزائد

وحدة مراقبة الوزن في مدريد

د. سمر الجعدي

في هذا الفيديو تتحدث لنا الدكتورة سمر الجعدي عن أهمية التحكم في وزننا لصحتنا وكيف يمكن أن تساعدنا عيادة الجعدي.
تشغيل فيديو عن التحكم في الوزن
تجربة مرضانا

لماذا تعتبر السيطرة على الوزن مهمة؟

من المهم وضع أهداف واقعية ومستدامة، وطلب الدعم من المتخصصين في مجال الصحة، مثل أخصائيي التغذية أو أخصائيي التغذية، للحصول على إرشادات شخصية.

الوزن الزائد والسمنة من الحالات التي تتراكم فيها الدهون الزائدة في الجسم قد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.

حل الشكوك…

تشير إدارة فقدان الوزن إلى عملية اتخاذ خطوات لتقليل وزن الجسم بطريقة صحية ومستدامة. يتضمن هذا عادةً مجموعة من التغييرات الغذائية وممارسة الرياضة البدنية وتوجيهات من خبراء التغذية والصحة.

هدفها الرئيسي هو مساعدة الأشخاص على تحقيق وزن مناسب وصحي من خلال تبني عادات نمط الحياة التي يمكن الحفاظ عليها على المدى الطويل وتعزيز نوعية حياة أفضل.

وزن الجسم له تأثير كبير على الصحة العامة لكل فرد. ومن بين الطرق التي يؤثر بها الوزن على الصحة، يمكن تسليط الضوء على:

  • أمراض القلب والأوعية الدموية: ويرتبط الوزن الزائد بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الدورة الدموية.
  • داء السكري من النوع 2: زيادة الوزن والسمنة تزيد من احتمالية الإصابة بمقاومة الأنسولين.
  • أمراض الجهاز التنفسي: الوزن الزائد يعيق وظائف الرئة ويزيد من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.
  • مشاكل مشتركة: الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل، مما يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي ومشاكل العضلات والعظام الأخرى.
  • سرطان: بعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي أو القولون، ترتبط بزيادة الوزن والسمنة.
  • الصحة النفسية: القضايا المتعلقة بصورة الجسم والوزن يمكن أن تساهم في تطور مشاكل مثل الاكتئاب والقلق.
  • قدرة بدنية: الوزن غير الصحي يمكن أن يحد من القدرة على الحركة والقدرة على التحمل ونوعية الحياة.

يتأثر التحكم في الوزن بمجموعة متنوعة من العوامل التي يمكن أن تختلف من شخص لآخر. من بين الأكثر شيوعا هي:

  • نظام عذائي: إن اختيار وكمية العناصر المستهلكة لهما دور حاسم في التحكم في الوزن.
  • النشاط البدني: تؤثر كمية التمارين وأسلوبها على التحكم في الوزن، حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية والحفاظ على كتلة العضلات.
  • الاسْتِقْلاب: تؤثر عوامل مثل الوراثة والعمر والجنس وتكوين الجسم على عملية التمثيل الغذائي، وتحدد مدى سرعة حرق السعرات الحرارية.
  • الوراثة: يمكن أن يؤثر الاستعداد الوراثي على كيفية تخزين الدهون وحرقها.
  • المستويات الهرمونية: تلعب الهرمونات دورًا أساسيًا في تنظيم الشهية وتخزين الدهون والتمثيل الغذائي، ويمكن أن تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.
  • الحالة العاطفية والتوتر: يمكن أن يؤدي التوتر والعواطف إلى الإفراط في تناول الطعام أو التحول إلى الطعام استجابةً لذلك، مما قد يؤثر على التحكم في الوزن.
  • حلم: نوعية وكمية النوم يمكن أن يكون لها تأثير على المستويات الهرمونية التي تنظم الشهية والتمثيل الغذائي.

هذه بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر على التحكم في فقدان الوزن. من المهم أن يتم تقييم هذه العوامل من قبل متخصص مدرب، يمكنه تقديم التوجيه لإدارة فعالة ومستدامة لفقدان الوزن.

إن تحديد وزنك المثالي ليس بالمهمة السهلة لأنه يمكن أن يختلف اعتمادًا على عوامل فردية مثل الطول وتكوين الجسم والوراثة والحالة الصحية. يُستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) بشكل عام كمقياس أولي لتقييم ما إذا كان الوزن ضمن النطاق الذي يعتبر صحيًا بالنسبة لطول الشخص. ومع ذلك، فإن مؤشر كتلة الجسم له حدود، وبالتالي فمن المستحسن النظر في عوامل أخرى مع أخصائي الصحة.

يمكن أن يكون فقدان الوزن مقلقًا عندما يكون كبيرًا وغير إرادي وبدون سبب واضح، لأنه قد يشير إلى مشكلة أساسية.

بعض الحالات التي قد يكون فيها فقدان الوزن مدعاة للقلق هي عندما يكون مصحوبًا بالضعف أو التعب أو تغيرات في الشهية أو استمرار الأعراض أو الحالات الطبية السابقة. ونظرًا لهذه العلامات، من الضروري طلب العناية الطبية وتقييم المشكلات الأساسية المحتملة التي تسبب هذه الخسارة.

هناك مجموعة متنوعة من العوامل والخطوات التي يجب مراعاتها للحفاظ على وزن صحي. ومن بينها يبرز ما يلي:

  • النظام الغذائي المتوازن: من المهم تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك التحكم في الأجزاء المستهلكة، وتجنب السعرات الحرارية الزائدة.
  • النشاط البدني المنتظم: ويجب البحث عن التوازن بين النشاط البدني ونمط الحياة المستقر.
  • الترطيب الكافي: شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم يمكن أن يساعد في التحكم في شهيتك.
  • جودة النوم: من المهم إعطاء الأولوية للنوم، لأن قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على وزن الجسم والتمثيل الغذائي.
  • ادارة الاجهاد- يجب إيجاد طرق فعالة لإدارة التوتر لتجنب اللجوء إلى الطعام من أجل الراحة.
  • تخطيط الوجبات: من المهم تنظيم تناول وجبات غذائية مختلفة على مدار اليوم لتجنب القرارات المتهورة غير الصحية.
  • المراقبة المنتظمة: ويجب مراقبة الوزن والعادات، مما يمنع الاتجاهات المثيرة للقلق.

من المهم أن نتذكر أن كل شخص مختلف وأن على كل شخص أن يجد النهج الأنسب.

يوفر الحفاظ على وزن صحي سلسلة من الفوائد للصحة والرفاهية، بما في ذلك:

  • صحة القلب والأوعية الدموية: يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية عن طريق الحفاظ على مستويات كافية من ضغط الدم والكوليسترول.
  • صحة مشتركة: عن طريق تقليل الحمل على المفاصل، يتم تقليل مخاطر بعض الحالات.
  • الجهاز المناعي: يقوي جهاز المناعة، مما يساعد على مقاومة الأمراض.
  • الطاقة والحيوية: يزيد الطاقة ويحسن نوعية الحياة من خلال تسهيل القيام بالأنشطة اليومية.
  • طول العمر: ويرتبط الوزن الصحي بمتوسط عمر متوقع أطول وانخفاض احتمال الإصابة بالأمراض المزمنة.
  • قدر أكبر من الحركة: يتيح التنقل حياة أكثر نشاطًا وعمليًا، مما يحسن نوعية الحياة.
  • تحسين نوعية الحياة: يوفر الوزن الصحي شعورًا عامًا بالرفاهية ويحسن احترام الذات.

أطباء متخصصون في التحكم بالوزن في مدريد | الطب الباطني

فريق من أطباء الباطنة لتشخيص وعلاج الأمراض

ar
Logo Clinica Elgeadi

خدمات

نحن

اتصال

هل ترغب في الحصول على آخر الأخبار الطبية والنصائح الجيدة؟

معلومات الاتصال