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Guía completa de las lesiones más comunes en pádel: su prevención, tratamiento y recuperación

El constante estrés y la sobrecarga que se genera en los músculos y articulaciones muchas veces puede desencadenar lesiones. Por eso, es importante cuidar del cuerpo y estar atento a cualquier señal que pueda presentar, tratando a tiempo cualquier lesión que se pueda ocasionar. Una lesión tratada a tiempo permite una recuperación exitosa y evita posibles complicaciones.

calentamiento pista de padel

Las lesiones más frecuentes de pádel

El pádel es un deporte sumamente popular en España que ofrece numerosos beneficios para la salud. No obstante, como en cualquier deporte, las lesiones pueden ser motivo de preocupación. A continuación, exploraremos en detalle las lesiones más comunes que pueden afectar a los jugadores de pádel.

Epicondilitis o codo de tenista: la lesión más frecuente en pádel

La epicondilitis, comúnmente conocida como codo de tenista, es la lesión más frecuente en el pádel. Esta lesión surge debido a la tensión repetitiva en los músculos del antebrazo generada al golpear la pelota con fuerza. Los síntomas incluyen dolor en el codo, debilidad en la mano y dificultad para agarrar objetos.

Esguince de tobillo en jugadores de pádel

Los movimientos repentinos y las maniobras rápidas en el pádel pueden dar lugar a esguinces de tobillo, que varían en gravedad desde leves hasta graves. Los síntomas típicos de esta lesión incluyen dolor, inflamación y dificultad para apoyar el peso en el tobillo afectado.

Rotura fibrilar de gemelo por jugar al pádel

La constante sobrecarga en los músculos de la pantorrilla, producto de correr y saltar en la cancha, pueden llevar a la rotura fibrilar de los gemelos. Esta lesión provoca un dolor intenso y requiere un periodo de recuperación significativo.

Lumbalgia debido al pádel

La lumbalgia, caracterizada por dolor en la parte baja de la espalda, es una lesión común en el pádel. Suele ser consecuencia de una postura inclinada y los movimientos de torsión realizados durante el juego. Para prevenir la lumbalgia, es fundamental trabajar en el fortalecimiento de la zona lumbar y mantener una postura adecuada mientras se juega.

epicondilitis jugadora de padel

Tendinitis del tendón de Aquiles por práctica de pádel

La tensión constante en el tendón de Aquiles al correr y saltar durante el pádel puede llevar a la inflamación, ocasionando una tendinitis. Para prevenir esta lesión, es esencial realizar estiramientos apropiados de los músculos de la pantorrilla antes y después de practicar pádel, así como utilizar un calzado con buen soporte.

Tendinitis del manguito rotador por jugar al pádel

El manguito rotador del hombro puede sufrir de tendinitis en jugadores de pádel. Esto se debe a los constantes movimientos de lanzamiento y golpeo que ejercen tensión en los tendones del hombro. Esta lesión puede presentar síntomas como el dolor en el hombro y debilidad al levantar objetos.

Lesión en muñeca por practicar pádel

Debido a los movimientos repetitivos de la muñeca y las posibles caídas en la cancha, pueden ocurrir fracturas o lesiones en las muñecas. Utilizar muñecas de soporte y practicar ejercicios de fortalecimiento de la muñeca pueden ayudar a prevenir estas lesiones.

Prevención de lesiones por jugar al pádel

El pádel es un deporte excepcional para mantenerse activo y promover la salud. Para disfrutar al máximo este deporte, es esencial tomar medidas preventivas que protejan al cuerpo de posibles lesiones. Existen diversas formas de prevenir estas lesiones y es importante no subestimar su importancia.

estiramientos en el padel

Cómo evitar las lesiones más frecuentes de pádel

Dentro de las técnicas para prevenir lesiones frecuentes durante la práctica de pádel, se destacan:

  • Calentamiento adecuado: antes de comenzar a jugar, es crucial realizar ejercicios de estiramiento para preparar los músculos y las articulaciones de manera adecuada. Esto ayuda a aumentar la circulación sanguínea y la flexibilidad, reduciendo así el riesgo de lesiones.
  • Técnica correcta: trabajar en una técnica de golpeo y movimientos adecuados es esencial para reducir la tensión en los músculos y las articulaciones.
  • Equipamiento adecuado: no se debe escatimar cuando se selecciona el equipo, como zapatillas deportivas o muñequeras. Un equipo de calidad no solo mejora el rendimiento, sino que también protege el cuerpo.
  • Entrenamiento de fuerza y flexibilidad: incorporar ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad en la rutina de entrenamiento es fundamental para preparar el cuerpo para las demandas físicas que conlleva el pádel, ayudando a prevenir lesiones.
  • Recuperación adecuada: se debe prestar atención a las señales de molestias o fatiga del cuerpo. Si se siente dolor o incomodidad, es importante permitir que el cuerpo descanse y se recupere adecuadamente.

¿Qué músculos fortalecer para evitar lesiones en el pádel?

Fortalecer los músculos adecuadamente puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en la cancha. Dentro de los músculos que se pueden trabajar se encuentran:

  • Piernas (cuádriceps, isquiotibiales y gemelos: estos músculos son fundamentales para movimientos cruciales en el pádel como correr y saltar. Su fortalecimiento mejora la estabilidad y reduce el riesgo de esguinces de tobillo y lesiones en la rodilla.
  • Abdominales y espalda baja: estos músculos son esenciales para mantener una postura adecuada y evitar lesiones en la espalda.
  • Hombros y brazos: fortalecer estos músculos es fundamental para el control y la potencia de los golpes realizados.
  • Muñecas y antebrazos: debido a que el pádel involucra movimientos rápidos de la mano y la muñeca, el fortalecimiento de los músculos de esta área puede reducir el riesgo de lesiones.

jugador de padel ajustándose las zapatillas

Clínica médica en Madrid para tratamiento de lesiones de pádel

Cuando se debe elegir una clínica para el tratamiento de lesiones relacionadas con el pádel, es esencial optar por una que no sólo garantice una recuperación exitosa, sino que también trabaje en la prevención de recurrencias. En Clínica Elgeadi, somos un centro especializado en traumatología con un equipo médico altamente capacitado. Nuestra prioridad es garantizar que tengas una recuperación exitosa para que puedas volver a disfrutar del pádel con tu máximo nivel.

No dudes en confiar en Clínica Elgeadi. Te esperamos para poder comenzar a trabajar en tu recuperación lo antes posible.

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